Trois exercices au mur de tennis
1. Coup droit et point de frappe
Commencez par des coups droits tranquilles. Observez si vous frappez devant le corps et retrouvez votre position de départ après chaque coup. Privilégiez la maîtrise du geste et un rythme de jeu équilibré.
2. Revers et rythme
Répétez quelques revers à un rythme régulier. Concentrez-vous sur la maîtrise du geste pendant le retour régulier de la balle. Si vous perdez le contrôle, faites une pause et recommencez. Essayez ensuite d’alterner coup droit et revers.
3. Régler la trajectoire
Modifiez l’angle de la planche de rebond réglable en continu et observez la trajectoire et le rebond. Choisissez un réglage que vous maîtrisez. La pression de la balle joue aussi un rôle : les balles anciennes ou moins gonflées rebondissent moins haut. Détails et réglage de la planche.
Un exemple de séance de dix minutes
- 2 minutes : s’échauffer tranquillement.
- 3 minutes : travailler un point technique en coup droit.
- 3 minutes : jouer des revers à un rythme maîtrisé.
- 2 minutes : alterner les coups ou terminer doucement.
Ce déroulement est un exemple. Adaptez la durée et l’intensité de vos frappes à votre niveau et à votre forme du jour, avec des pauses selon vos besoins.
Vidéo : entraînement au mur de tennis
Dans la vidéo ci-dessous, un entraîneur montre comment utiliser le mur pour enseigner la technique et guider directement les joueurs. La page consacrée au club propose un exemple de rotation. Entraînement au mur en club. Acheter un mur de tennis.
