Drie oefeningen aan de tennismuur
1. Forehand en raakpunt
Begin met rustige forehands. Kijk of je de bal vóór je lichaam raakt en neem na elke slag weer je uitgangspositie in. Concentreer je op beheerste bewegingen en een evenwichtig speelritme.
2. Backhand en ritme
Herhaal enkele backhands in een gelijkmatig ritme. Concentreer je op beheerste bewegingen terwijl de bal gelijkmatig terugkomt. Verlies je controle, pauzeer dan en begin opnieuw. Wissel daarna forehand en backhand af.
3. De balbaan instellen
Verander de hoek van de traploos verstelbare stuitplank en bekijk de balbaan en stuit. Kies een stand die je goed beheerst. Ook de baldruk beïnvloedt de stuit: oudere ballen of ballen met minder druk stuiten lager. Details en instelling van de stuitplank.
Een voorbeeld van tien minuten
- 2 minuten: rustig inspelen.
- 3 minuten: forehand met één technisch aandachtspunt.
- 3 minuten: backhand in een beheerst ritme.
- 2 minuten: slagen afwisselen of rustig uitspelen.
Deze opbouw is een voorbeeld. Pas duur en slagintensiteit aan je niveau en je vorm van de dag aan en pauzeer naar behoefte.
Video: trainen aan de tennismuur
In de video hieronder laat een tennistrainer zien hoe de muur kan helpen bij techniek uitleggen en directe begeleiding. Op de clubpagina staat een voorbeeld van spelers laten wisselen. Tennismuurtraining op de club. Tennismuur kopen.
